النوم بالسرعة
ﻛﻴﻒ تنام بالسرعة ﺇﺫﺍ ﻛانت المشاكل و النوم مبتعد عنك ، ﻟﺴﺘﻢ ﻭﺣﺪﻛﻢ ! ﺍﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﻨﺎﺱ ﻳﺬﻫﺒﻮﻥ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻔﺮﺍﺵ ﻋﻠﻰ ﺃﻣﻞ النوم ﻓﻲ ﺃﻗﺮﺏ ﻭﻗﺖ يضعون ﺭﺅﻭﺳﻬﻢ فوق ﺍﻟﻮﺳﺎﺋﺪ، ﺛﻢ ﺗﺠﺪ ﻧﻔﺴﻬﺎ ﻭﺍﺳﻌﺔ ﻣﺴﺘﻴﻘﻈﺎ ﻭﻳﺤﺪﻕ ﻓﻲ ﺍﻟﺴﻘﻒ . ﻟﺤﺴﻦ ﺍﻟﺤﻆ، ﻫﻨﺎﻙ ﺍﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﺤﻠﻮﻝ ﺍﻟﺘﻲ ﻳﻤﻜﻦ ﺃﻥ ﺗﺤﺎﻭﻝ أن تجعلك تنام بالسرعة .
و هذه الحلول هي عبارة عن مجموعة من الخطوات فقط :
1-
النوم على أفرشة ﺩﺍفئة و ﺍﺳﺘﺮﺧﺎﺀ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻭﺍﻟﻌﻘﻞ . ﺃﻛﺜﺮ ﻣﻦ ﺗﺄﺛﻴﺮ ﻏﻴﺮ ﻋﻘﻠﻲ، يستحسن شرب كمية قليلة لا تتجاوز كأس من ﺍﻟﺤﻠﻴﺐ لأنه ﻳﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﻛﻤﻴﺔ ﺻﻐﻴﺮﺓ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻮﺍﺩ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ، ﻭﺗﺤﺴﻴﻦ ﺍﻟﻨﻮﻡ . [ 1 ] ﺍﻟﺒﺎﺑﻮﻧﺞ ﺃﻭ ﺍﻟﺸﺎﻱ ﻭﺍﻟﻨﻌﻨﺎﻉ ﺃﻳﻀﺎ ﺧﻴﺎﺭﺍﺕ ﻣﺸﺘﺮﻛﺔ، ﻭﻟﻜﻦ ﺍﻻﺑﺘﻌﺎﺩ ﻋﻦ ﺃﻱ ﻣﺸﺮﻭﺑﺎﺕ ﺗﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻜﺎﻓﻴﻴﻦ - لأنها ﺳﻮﻑ ﺗﺒﻘﻲك ﻓﻘﻂ ﻣﺴﺘﻴﻘﻈﺎ عكس المطلوب.
2-
أكل ﻭﺟﺒﺔ ﺧﻔﻴﻔﺔ خاصة ﻜﺮﺯ ﺍﻟﺤﺎﻣض لأن ما ينعث ب . ﺍﻟﻜﺮﺯ ﺍﻟﺤﺎﻣﺾ يحتوي ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻤﻴﻼﺗﻮﻧﻴﻦ، ﻭﻫﻮ ﺍﻟﻬﺮﻣﻮﻥ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﻤﻜﻦ ﺃﻥ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﻈﻴﻢ ﺩﻭﺭﺓ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﺍﻟﺨﺎﺻﺔ ﺑﻚ . ﺇﺫﺍ ﻛﻨﺖ ﺗﺮﻏﺐ ﻓﻲ ﺗﺠﻨﺐ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻤﻜﻤﻼﺕ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ، ﻳﻤﻜﻨﻚ ﺍﻟﺤﺼﻮﻝ ﻋﻠﻴﻪ ﻣﻦ ﺍﻟﻐﺬﺍﺀ . ﺍﻟﻜﺮﺯ ﺍﻟﺤﺎﻣﺾ ﻫﻲ ﺃﻓﻀﻞ ﻣﺼﺪﺭ ( ﺍﻟﺠﻮﺯ، ﻭﺑﺬﻭﺭ ﺍﻟﺨﺮﺩﻝ، ﻭﺍﻟﺬﺭﺓ ﺑﻌﻴﺪ ﺍﻟﻮﺻﻴﻒ ) . [ 2]
3-
أخد ﺣﻤﺎﻡ ﺳﺎﺧﻦ، ﺃﻭ ﺃﺧﺬ ﺩﺵ ﺩﺍﻓﺊ . ﺇﺷﺎﺭﺓ ﻣﻬﻤﺔ عندما يكون الجسم درجات حرارة مختلفة غير ثابتة يستحسن أخد حمام و ذلك لكي يثم ثوازن في درجة الحرارة لأن . ﺇﺫﺍ ﻛﻨﺖ ﺗﺄﺧﺬ ﺣﻤﺎﻡ ﺳﺎﺧﻦ ، يجب أن تكون ﺩﺭﺟﺔ ﺣﺮﺍﺭﺓ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﺗﻨﺨﻔﺾ ﺑﺸﻜﻞ ﺃﺳﺮﻉ ﺑﻤﺠﺮﺩ ﺍﻟﺨﺮﻭﺝ، يجب الإتجاه إلى السرير لأن النوم بعد أخد الحمام يساعد على إسترخاء الجسم . ﻫﺬﺍ ﻳﻌﻤﻞ ﺑﺸﻜﻞ ﺃﻓﻀﻞ ﺍﺫﺍ ﻭﺍﺻﻠﺘﻢ ﻏﺮﻓﺔ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﺍﻟﺨﺎﺻﺔ ﺑﻚ ﺑﺎﺭﺩ . ﻭﻋﻨﺪ ﺩﺭﺟﺔ ﺣﺮﺍﺭﺓ ﺑﻴﻦ 60 ﻭ 67ºF (15.6-19.4ºC ) ﻣﺜﺎﻟﻴﺔ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻤﻌﻈﻢ ﺍﻟﻨﺎﺱ.
4-
ﺣﺎﻓﻆ ﻋﻠﻰ ﻏﺮفة ﻣﻈﻠﻤﺔ ﻭﻫﺎﺩﺋﺔ . ﻣﻌﻈﻢ ﺍﻟﻨﺎﺱ ينامون بالسرعة ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻳﺘﻢ ﺍﻟﺤﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﻀﻮﺀ ﻭﺍﻟﺼﻮﺕ . ﺇﻏﻼﻕ ﺍﻟﺴﺘﺎﺋﺮ ، ﻭﻣﺤﺎﻭﻟﺔ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﺇﺫﺍ ﻟﻢ ﺗﺘﻤﻜﻦ ﻣﻦ ﺍﻟﺤﺼﻮﻝ ﻋﻠﻰ ﻏﺮﻓﺔ ﻣﻈﻠﻤﺔ ﻛﻤﺎ ﺗﺮﻳﺪ . ﺇﺫﺍ ﻛﺎﻧﺖ ﺍﻟﻐﺮﻓﺔ ﻟﻴﺴﺖ ﻫﺎﺩﺋﺔ ﻛﻤﺎ ﻛﻨﺖ ﺗﺮﻏﺐ، إستعمل ﺳﺪﺍﺩﺍﺕ ﺍﻷﺫﻥ .
5-
ﻧﺪﺧﻞ ﻓﻲ ﻭﺿﻊ ﻣﺮﻳﺢ . ﺇﺫﺍ ﻛﻨﺖ ﺗﺮﻳﺪ ﺍﻟﺬﻫﺎﺏ ﺇﻟﻰ ﺍﻻﻧﺨﻔﺎﺽ ﺑﺴﺮﻋﺔ ﻧﺎﺋﻤﺎ ﺩﻭﻥ ﻣﺴﺎﻋﺪﺓ ﺍﻟﻤﺴﺘﺤﻀﺮﺍﺕ ﺍﻟﺼﻴﺪﻻﻧﻴﺔ، ﻛﻨﺖ ﻓﻲ ﺣﺎﺟﺔ ﺍﻟﻰ ﻣﻮﻗﻒ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﺍﻟﻤﺮﻳﺢ . ﺿﺒﻂ ﺍﻟﻮﺳﺎﺋﺪ ﻟﻠﺤﻔﺎﻅ ﻋﻠﻰ ﺭﻗﺒﺘﻚ ﻣﺴﺘﻘﻴﻤﺔ ﻭﺩﻋﻤﻬﺎ . ﻣﻊ ﻭﺿﻊ ﻭﺳﺎﺩﺓ ﺗﺤﺖ ﺭﻛﺒﺘﻴﻚ ﺃﻭ ﺻﻐﻴﺮﺓ ﻣﻦ ﻇﻬﺮﻙ، ﺃﻭ ﺑﻴﻦ ﺭﻛﺒﺘﻴﻚ ﻋﻨﺪ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺠﺎﻧﺐ ﺍﻟﺨﺎﺹ ﺑﻚ . [ 4 ] ﺍﻟﻨﻮﻡ ﻋﻠﻰ ﺑﻄﻨﻚ ﻳﻤﻜﻦ ﺃﻥ ﻳﺴﺒﺐ لك ﻗﻠﺔ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﺑﺴﺒﺐ و ﺍﻟﺘﻬﺎﺏ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﻭﻗﻀﺎﻳﺎ ﺍﻟﺘﻨﻔﺲ . ﺇﺫﺍ ﻛﻨﺖ ﻋﺎﺩﺓ تناﻡ ﻋﻠﻰ ﺑﻄﻨﻚ، فحاول أن تنام على الجانب الخاص بك .
و كل هذه الخطوات و النصائح هي دراسات قاموا بيها العلماء المختصين في هذا المجال
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق